خواص ویتامین B کمپلکس

ویتامین B کمپلکس گروهی از ویتامین‌هایی است که در عملکردهای بدن شما از جمله سلامت قلب و عروق و سلول‌ها نقش دارد. شما معمولاً این ویتامین ها را از یک رژیم غذایی مغذی دریافت می کنید.

ویتامین B کمپلکس چیست؟

ویتامین B کمپلکس از هشت ویتامین B تشکیل شده است:

B1 (تیامین)
B2 (ریبوفلاوین)
B3 (نیاسین)
B5 (اسید پانتوتنیک)
B6 (پیریدوکسین)
B7 (بیوتین)
B9 (اسید فولیک)
B12 (کوبالامین)

هر یک از این ویتامین های ضروری به عملکرد کلی بدن شما کمک می کند. برای کسب اطلاعات بیشتر در مورد اینکه چگونه این مواد مغذی برای شما مفید هستند، به چه میزان نیاز دارید، آیا باید مکمل مصرف کنید یا خیر، مطالعه کنید.

خواص ویتامین B کمپلکس چیست؟

ویتامین های B نقش حیاتی در حفظ سلامت و تندرستی دارند. ویتامین های B به عنوان اجزای سازنده بدن سالم، تأثیر مستقیمی بر سطح انرژی، عملکرد مغز و متابولیسم سلولی شما دارند.

کمپلکس ویتامین B ممکن است به پیشگیری از عفونت ها کمک کند و به حمایت یا ارتقای موارد زیر کمک کند:

سلامت سلول
رشد گلبول های قرمز خون
سطوح انرژی
بینایی
عملکرد مغز
هضم
اشتها، میل
عملکرد صحیح عصبی
تولید هورمون ها و کلسترول
سلامت قلبی عروقی
تون عضلانی
برای کسانی که باردار هستند

ویتامین های گروه B به ویژه برای کسانی که باردار هستند یا در دوران شیردهی هستند بسیار مهم است. این ویتامین ها به رشد مغز جنین کمک می کنند و خطر ابتلا به نقص های مادرزادی را کاهش می دهند.

برای افرادی که انتظار دارند، ویتامین B ممکن است به مدیریت سطوح انرژی، کاهش حالت تهوع و کاهش خطر ابتلا به پره اکلامپسی کمک کند.

برای افزایش تستوسترون

ویتامین‌های B گاهی در مکمل‌های «تقویت‌کننده تستوسترون» گنجانده می‌شوند و تصور می‌شود که سطح تستوسترون را در مردان افزایش می‌دهند که به طور طبیعی با افزایش سن کاهش می‌یابد. با این حال، مطالعات انسانی که این ادعاها را تأیید کند، وجود ندارد.

علیرغم فقدان شواهدی برای اثرات افزایش دهنده تستوسترون، از آنجایی که ویتامین های B در تنظیم هورمون ها مفید هستند، ممکن است ویتامین های B ممکن است به تنظیم هورمون های مردانه و همچنین هورمون های زنانه کمک کنند.

چه مقدار ویتامین B کمپلکس نیاز دارید؟

مقدار توصیه شده روزانه هر ویتامین B متفاوت است.

با توجه به منبع مورد اعتماد مؤسسه ملی بهداشت (NIH)، میزان مصرف روزانه توصیه شده برای زنان عبارت است از:

B1: 1 میلی گرم
B2: 1 میلی گرم
B3: 14 میلی گرم
B5: 5 میلی گرم
B6: 1.3 میلی گرم
بیوتین: 30 میکروگرم (mcg)
اسید فولیک: 400 میکروگرم
B12: 2.4 میکروگرم

برای مردان، مصرف روزانه زیر را توصیه می کند:

B1: 1.2 میلی گرم
B2: 1.3 میلی گرم
B3: 16 میلی گرم
B5: 5 میلی گرم
B6: 1.3 میلی گرم
بیوتین: 30 میکروگرم
اسید فولیک: 400 میکروگرم
B12: 2.4 میکروگرم

افراد مسن تر  و آنهایی که باردار هستند ممکن است به مقادیر بیشتری ویتامین B نیاز داشته باشند. پزشک شما می تواند اطلاعات دوز را متناسب با نیازهای فردی شما ارائه دهد.

برخی از بیماری‌های زمینه‌ای می‌توانند از جذب مناسب ویتامین B توسط بدن شما جلوگیری کنند. همچنین اگر موارد زیر را دارید، باید در مورد میزان مصرف ویتامین B خود با پزشک خود صحبت کنید:

بیماری سلیاک
اچ‌آی‌وی
بیماری کرون
اختلال مصرف الکل
بیماری کلیوی
روماتیسم مفصلی
کولیت زخمی
بیماری التهابی روده

چه غذاهایی سرشار از ویتامین B کمپلکس هستند؟

بسیاری از غذاها حاوی ویتامین های گروه B هستند که دریافت کافی از رژیم غذایی را آسان می کند. بهترین کار این است که ویتامین B خود را از منابع غذایی متنوعی دریافت کنید.

این کمک می کند تا اطمینان حاصل کنید که از هر نوع از ویتامین B کمپلکس به اندازه کافی استفاده می کنید.

شما می توانید ویتامین B را در موارد زیر پیدا کنید:

شیر

پنیر

تخم مرغ

دل و جگر

گوشت مانند مرغ و گوشت قرمز

ماهی هایی مانند ماهی تن، ماهی سالمون

صدف

سبزیجات سبز تیره مانند اسفناج و کلم پیچ

سبزیجات، مانند چغندر، آووکادو و سیب زمینی

غلات کامل

لوبیا مانند لوبیا چشم بلبلی، لوبیا سیاه و نخود

آجیل و دانه ها

میوه هایی مانند موز و هندوانه

محصولات سویا

جوانه گندم

چگونه می توانید بفهمید که کمبود ویتامین B دارید؟

اکثر مردم با خوردن یک رژیم غذایی متعادل ویتامین B کافی دریافت می کنند. با این حال، هنوز هم ممکن است کمبود داشته باشید.

به خصوص اگر برای مدتی از داروهای خاصی مانند مهارکننده های پمپ پروتون استفاده کرده باشید، یا اگر از رژیم غذایی گیاهی بسیار سخت پیروی می کنید.

علائم زیر ممکن است نشان دهد که ویتامین B کافی دریافت نمی کنید:

بثورات پوستی

ترک های اطراف دهان

پوست فلسی روی لب

زبان متورم

خستگی

ضعف

کم خونی

گیجی

تحریک پذیری یا افسردگی

حالت تهوع

گرفتگی شکم

اسهال

یبوست

بی حسی یا گزگز در پاها و دست ها

اگر هر یک از این علائم را تجربه می کنید و مطمئن نیستید که چرا، یک وقت بگیرید تا با پزشک خود صحبت کنید.

اگرچه ممکن است کمبود ویتامین B را تجربه کنید، اما این علائم با بسیاری از بیماری های دیگر همپوشانی دارند.

آیا کمبود ویتامین B کمپلکس می تواند خطر ابتلا به برخی بیماری ها را افزایش دهد؟

اگر کمبود ویتامین B دارید، بسته به کمبود ویتامین B، ممکن است علائم مختلفی را تجربه کنید.

در صورت عدم درمان، کمبود می تواند خطر ابتلا به موارد زیر را افزایش دهد:

کم خونی
مسائل گوارشی
بیماری های پوستی
عفونت ها
نوروپاتی محیطی

کمبود ویتامین B12، به ویژه، ممکن است خطر ابتلا به اختلالات عصبی-روانی را افزایش دهد. محققان همچنین در حال بررسی نقش آن در هیپرهموسیستئینمی و آترواسکلروز هستند.

نوزادان متولد شده از افرادی که در دوران بارداری دچار کمبود اسید فولیک بودند، ممکن است بیشتر دچار نقص های مادرزادی شوند.

آیا مکمل های B کمپلکس ضروری هستند؟

اکثر افراد از طریق رژیم غذایی خود ویتامین B کافی دریافت می کنند. غذاهای کامل نیز بهترین راه برای جذب این ویتامین ها توسط بدن شما هستند.

نیازی به مصرف مکمل نیست مگر اینکه پزشکتان تأیید کرده باشد که کمبود ویتامین B خاص دارید. اگر متوجه کمبود شوند، به احتمال زیاد به شما خواهند گفت که آیا باید یک مکمل خاص B مصرف کنید یا یک مکمل ویتامین B کمپلکس را به برنامه روزانه خود اضافه کنید.

اگر:

50 سال یا بیشتر سن دارید
باردار هستید
بیماری مزمن خاصی دارید
برخی از داروهای طولانی مدت مصرف می کنید
یک رژیم غذایی کاملاً بدون گوشت دارید

احتمالا نیاز دارید تا مقداری ویتامین B کمپلکس از طریق مکمل ها دریافت کنید.

خرید ویتامین B

اگر پزشک شما کمبودی را مشاهده کرده باشد، ممکن است بتواند برند خاصی از مکمل ها را توصیه کند.

همیشه باید همه برچسب ها را با دقت بخوانید و دستورالعمل های ارائه شده توسط سازنده را دنبال کنید. اگر در مورد دوز دارو سوالی دارید، با پزشک  یا داروساز  صحبت کنید.

اگر بیش از حد ویتامین B کمپلکس مصرف کنید چه می شود؟

بعید است که ویتامین B کمپلکس زیادی از رژیم غذایی خود دریافت کنید. به این دلیل که ویتامین های B کمپلکس محلول در آب هستند. این بدان معناست که آنها در بدن شما ذخیره نمی شوند اما روزانه از طریق ادرار دفع می شوند.

همچنین اگر طبق دستور از مکمل‌ها استفاده می‌کنید، بعید است که ویتامین B بیش از حد دریافت کنید.

گفتنی است، مانند اکثر مکمل‌ها، مصرف بیش از حد یک‌باره امکان‌پذیر است – به‌ویژه اگر مکملی را بدون دریافت تشخیص کمبود از سوی پزشکتان استفاده کنید.

در صورت مصرف بیش از حد، چند ویتامین B مختلف می توانند عوارض جانبی خاصی داشته باشند. برای مثال:

ویتامین B6.: B6 بیش از حد ممکن است منجر به نوروپاتی محیطی شود که از دست دادن احساس در بازوها و پاها است.
فولات یا اسید فولیک: مصرف بیش از حد این ویتامین می تواند علائم کمبود ویتامین B12 را بپوشاند که در نهایت می تواند منجر به آسیب سیستم عصبی شود.

نیاسین: نیاسین بیش از حد ممکن است باعث برافروختگی پوست شود. استفاده طولانی مدت بیش از حد ممکن است منجر به آسیب کبدی شود.

در حالی که تحقیقات کافی برای گفتن دقیق اینکه در صورت مصرف بیش از حد B کمپلکس چه اتفاقی می افتد وجود ندارد، لزوماً بیشتر بهتر نیست، به خصوص در دراز مدت.

خطرات و عوارض جانبی ویتامین B چیست؟

همیشه ایده خوبی است که قبل از اضافه کردن هر گونه مکملی به برنامه روزانه خود با پزشک خود صحبت کنید.

می توانید در مورد هدف سلامتی مورد نظر خود و اینکه چرا فکر می کنید مکمل لازم است صحبت کنید. پزشک می‌تواند به شما کمک کند تا تعیین کنید که آیا این بهترین گزینه درمانی است یا خیر و در مورد مراحل بعدی به شما توصیه می‌کند.

برخی از مکمل‌ها می‌توانند با برخی بیماری‌ها و داروها تداخل داشته باشند، بنابراین مهم است که پزشک خود را در جریان قرار دهید.

همچنین اگر فکر می کنید ممکن است کمبود ویتامین B داشته باشید، باید به پزشک خود مراجعه کنید. آنها می توانند به تعیین علت علائم شما کمک کنند و در صورت نیاز راه هایی را برای افزایش مصرف ویتامین B توصیه کنند.

سوالات متداول

ویتامین B کمپلکس برای چه مواردی مفید است؟

ویتامین‌های B طیف گسترده‌ای از عملکردها را دارند، از جمله آزادسازی انرژی از طریق متابولیسم و ​​حمایت از سیستم عصبی.

ویتامین B کمپلکس همچنین برای اختلالات خواب، تحریک پذیری، خستگی، کم خونی، علائم سلامت روان و درماتیت و غیره مفید است. سطوح پایین ویتامین B می تواند منجر به مشکلات عصبی و جسمی شود.

اگر ادرارتان زرد است، آیا باید مصرف ویتامین B را قطع کنید؟

ادرار زرد روشن می تواند نتیجه محتوای ویتامین B در ادرار شما باشد، اما این معمولاً بی ضرر است و به این معنی نیست که باید مصرف ویتامین ها را متوقف کنید.

آیا ویتامین B کمپلکس همان B12 است؟

نه، آنها یکی نیستند. ویتامین B12 یکی از بسیاری از ویتامین هایی است که به نام کمپلکس B شناخته می شود. سایر ویتامین ها عبارتند از نیاسین، ریبوفلاوین و اسید فولیک که عملکردهای مختلفی دارند.

بدن برای توسعه و حفظ سیستم عصبی مرکزی، تولید گلبول های قرمز سالم و ایجاد DNA به ویتامین B12 منبع مطمئن نیاز دارد. تمام ویتامین های B برای سلامتی ضروری هستند.

B12 بهتر است یا B کمپلکس؟

همه نیازی به مصرف تمام ویتامین های موجود در کمپلکس ویتامین B ندارند. بسته به نیازها و علائم سلامتی شما، B12 یا B کمپلکس ممکن است برای شما مناسب تر باشد.

آیا مصرف B کمپلکس هر روز اشکالی ندارد؟

مصرف روزانه ویتامین B کمپلکس برای اکثر افراد بی‌خطر به نظر می‌رسد، زیرا بدن هیچ مقدار اضافی ذخیره نمی‌کند.

این ویتامین ها از طریق ادرار دفع می شوند. با این حال، هنگام مصرف مکمل های ویتامین B، رعایت دستورالعمل ها ضروری است.

مصرف بیش از حد برخی از ویتامین های B ممکن است عوارض جانبی مانند اسهال، بثورات و سردرد داشته باشد.

ویتامین های B برای عملکرد صحیح سیستم عصبی، سیستم قلبی عروقی و بسیاری از عملکردهای دیگر ضروری هستند. چندین ویتامین B وجود دارد که در مجموع به شکل مکمل به عنوان ویتامین B کمپلکس موجود است.

اگر نیاز به خرید ویتامین های سری B می توانید در فروشگاه ما از بهترین برند ها خریداری کنید.

کلیک کنید.