15 بهترین مکمل تقویت سیستم ایمنی

مکمل تقویت سیستم ایمنی : کمبود برخی ویتامین ها، از جمله ویتامین C، روی، و سایر ویتامین ها ممکن است سیستم ایمنی بدن شما را ضعیف کند. مصرف مکمل های این ویتامین ها ممکن است به حمایت از عملکرد سیستم ایمنی کمک کند.

سیستم ایمنی بدن شما از مجموعه پیچیده ای از سلول ها، فرآیندها و مواد شیمیایی تشکیل شده است که به طور مداوم از بدن شما در برابر عوامل بیماری زا مهاجم از جمله ویروس ها، سموم و باکتری ها دفاع می کند.

سالم نگه داشتن سیستم ایمنی بدن در تمام طول سال کلید پیشگیری از عفونت و بیماری است.

انتخاب سبک زندگی سالم با مصرف غذاهای مغذی و خواب کافی و ورزش، مهم ترین راه های تقویت سیستم ایمنی بدن است.

علاوه بر این، تحقیقات نشان داده است که مصرف مکمل‌ها با برخی ویتامین‌ها، مواد معدنی، گیاهان و سایر مواد می‌تواند به بهبود پاسخ ایمنی کمک کند و به طور بالقوه در برابر بیماری محافظت کند.

با این حال، توجه داشته باشید که برخی از مکمل ها می توانند با داروهای تجویزی یا بدون نسخه ای که مصرف می کنید تداخل داشته باشند. برخی ممکن است برای افرادی که شرایط سلامت خاصی دارند مناسب نباشند. قبل از شروع هر گونه مکمل، حتما با یک متخصص مراقبت های بهداشتی صحبت کنید.

در اینجا 15 مکمل که به دلیل پتانسیل تقویت کننده سیستم ایمنی شناخته شده اند، آورده شده است.

مکمل تقویت سیستم ایمنی

1. ویتامین D

ویتامین D یک ماده مغذی محلول در چربی است که برای سلامت و عملکرد سیستم ایمنی بدن شما ضروری است.

ویتامین D اثرات مبارزه با پاتوژن مونوسیت‌ها و ماکروفاژها – گلبول‌های سفید خون که بخش‌های مهم دفاع ایمنی شما هستند – را افزایش می‌دهد و التهاب را کاهش می‌دهد که به تقویت پاسخ ایمنی کمک می‌کند.

بسیاری از افراد دچار کمبود این ویتامین مهم هستند که ممکن است بر عملکرد سیستم ایمنی تأثیر منفی بگذارد. در واقع، سطوح پایین ویتامین D با افزایش خطر ابتلا به عفونت‌های دستگاه تنفسی فوقانی، از جمله آنفولانزا و آسم آلرژیک مرتبط است.

برخی از مطالعات نشان می دهد که مکمل ویتامین D ممکن است پاسخ ایمنی را بهبود بخشد. در واقع، تحقیقات اخیر نشان می دهد که مصرف این ویتامین ممکن است در برابر عفونت های دستگاه تنفسی محافظت کند.

در یک بررسی در سال 2019 از مطالعات کنترل تصادفی شده در 11321 نفر، مصرف مکمل ویتامین D به طور قابل توجهی خطر ابتلا به عفونت های تنفسی را در افراد دارای کمبود این ویتامین کاهش داد و خطر عفونت را در افرادی که سطح ویتامین D کافی داشتند کاهش داد.

مطالعات دیگر اشاره می‌کنند که مکمل‌های ویتامین D ممکن است پاسخ به درمان‌های ضدویروسی را در افراد مبتلا به عفونت‌های خاص، از جمله هپاتیت C و HIV بهبود بخشد.

بسته به سطح خون، 1000 تا 4000 واحد ویتامین D مکمل در روز برای اکثر افراد کافی است، اگرچه کسانی که کمبودهای جدی تری دارند اغلب به دوزهای بسیار بالاتری نیاز دارند. مطالعات نشان داده‌اند که ویتامین D می‌تواند التیام را تسریع کند و التهاب را در سیستم تنفسی متوقف کند.

با این حال، بسیاری از متخصصان در جامعه بهداشت و علم استدلال می‌کنند که مکمل ویتامین D به طور کلی بی‌خطر است و احتمالاً می‌تواند به محافظت از افراد در برابر ویروس کمک کند.

خلاصه

ویتامین D برای عملکرد سیستم ایمنی ضروری است. سطوح سالم این ویتامین ممکن است به کاهش خطر ابتلا به عفونت های تنفسی کمک کند. و یکی از مهمترین مکمل تقویت سیستم ایمنی است.

مکمل تقویت سیستم ایمنی

2. روی

روی یک ماده معدنی است که معمولاً به مکمل‌ها و سایر محصولات بهداشتی مانند قرص‌ها اضافه می‌شود که برای تقویت سیستم ایمنی بدن شما طراحی شده است و یکی از مهمترین مکمل تقویت سیستم ایمنی است. زیرا روی برای عملکرد سیستم ایمنی ضروری است.

روی برای رشد و ارتباط سلول های ایمنی مورد نیاز است و نقش مهمی در پاسخ التهابی دارد. روی همچنین به طور خاص از موانع بافتی در بدن محافظت می کند و به جلوگیری از ورود پاتوژن های خارجی کمک می کند.

نقص این ماده مغذی به طور قابل توجهی بر توانایی سیستم ایمنی بدن شما در عملکرد صحیح تأثیر می گذارد و در نتیجه خطر ابتلا به عفونت و بیماری در شما  ایجاد می شود. بر اساس تحقیقات، 16 درصد از تمام عفونت های تنفسی عمیق در سراسر جهان به دلیل کمبود روی است.

کمبود روی حدود 2 میلیارد نفر در سراسر جهان را تحت تاثیر قرار می دهد و در افراد مسن بسیار شایع است. در واقع، تا 30 درصد از افراد مسن دچار کمبود این ماده مغذی هستند. کمبود روی در آمریکای شمالی و در کشورهای توسعه یافته نسبتاً نادر است.

با این وجود، بسیاری از افراد در ایران بامشکل کمبود روی مربوط به مصرف یا جذب دارند. افراد مسن معمولا در معرض خطر بیشتری هستند. مطالعات بیشماری نشان می دهد که مکمل های روی ممکن است در برابر عفونت های و بیماری ها از شما محافظت کنند.

علاوه بر این، مکمل روی ممکن است برای کسانی که قبلاً بیمار هستند مفید باشد.

در یک مطالعه 2019 در 64 کودک بستری که دارای عفونت حاد دستگاه تنفسی (ALRIS) هستند ، مصرف 30 میلی گرم روی در روز باعث کاهش مدت کل عفونت و مدت زمان اقامت بیمارستان به طور متوسط ​​2 روز ، در مقایسه با  داروها شدند.

روی مکمل همچنین ممکن است به کاهش مدت سرماخوردگی کمک کند (منبع معتبر 22). علاوه بر این، روی فعالیت ضد ویروسی را نشان می دهد. مصرف طولانی مدت روی برای بزرگسالان سالم به طور معمول بی خطر است ، تا زمانی که دوز روزانه تحت مصرف بالای 40 میلی گرم روی نباشد.

دوزهای بیش از حد ممکن است با جذب مس تداخل داشته باشد که می تواند خطر عفونت شما را افزایش دهد.

خلاصه

مکمل روی ممکن است به محافظت در برابر عفونت های دستگاه تنفسی و کاهش طول مدت این عفونت ها کمک کند. و یکی از مهمترین مکمل تقویت سیستم ایمنی است.

3. ویتامین C

ویتامین C به دلیل نقش مهمی که در سلامت سیستم ایمنی دارد، شاید محبوب ترین مکمل مصرفی برای محافظت در برابر بیماری ها می باشد.

این ویتامین از عملکرد سلول های ایمنی مختلف پشتیبانی می کند و توانایی آنها را برای محافظت در برابر عوامل بیماری زا افزایش می دهد. همچنین برای مرگ سلولی لازم است ، که با پاک کردن سلولهای قدیمی و جایگزین کردن آنها با دستگاههای جدید ، به سالم نگه داشتن سیستم ایمنی بدن شما کمک می کند.

ویتامین C همچنین به عنوان یک آنتی اکسیدان قدرتمند عمل می کند و در برابر آسیب ناشی از استرس اکسیداتیو محافظت می کند ، که با تجمع مولکولهای واکنشی معروف به رادیکال های آزاد رخ می دهد. استرس اکسیداتیو می تواند بر سلامت سیستم ایمنی تأثیر منفی بگذارد و با بیماری های متعددی مرتبط است.

نشان داده شده است که مکمل ویتامین C باعث کاهش مدت زمان و شدت عفونت های دستگاه تنفسی فوقانی ، از جمله سرماخوردگی می شود. یک بررسی از مطالعه در 11306 نفر نشان داد که به طور مرتب مکمل ویتامین C با دوز متوسط ​​1-2 گرم در روز ، مدت زمان سرماخوردگی را در بزرگسالان 8 ٪ و در کودکان 14 ٪ کاهش می دهد.

جالب اینجاست که این بررسی همچنین نشان داد که مصرف مکمل های ویتامین C به طور منظم باعث کاهش سرماخوردگی در افراد تحت استرس جسمی بالا ، از جمله دونده های ماراتن و سربازان ، تا 50 ٪ می شود.

علاوه بر این ، نشان داده شده است که درمان ویتامین C داخل وریدی با دوز بالا باعث بهبود چشمگیر علائم در افراد مبتلا به عفونت های شدید ، از جمله سپسیس و سندرم پریشانی حاد تنفسی (ARDS) ناشی از عفونت های ویروسی می شود.

در کل ، این نتایج تأیید می کند که مکمل های ویتامین C ممکن است به طور قابل توجهی بر سلامت ایمنی و یکی از مکمل تقویت سیستم ایمنی مهم و  تأثیر گذار است ، به خصوص در کسانی که از طریق رژیم غذایی خود به اندازه کافی ویتامین دریافت نمی کنند.

خلاصه

ویتامین C برای سلامت سیستم ایمنی حیاتی است. مکمل این ماده غذایی ممکن است به کاهش مدت و شدت عفونت های دستگاه تنفسی فوقانی از جمله سرماخوردگی و باقی بیماری ها کمک کند. و یکی از مهمترین مکمل تقویت سیستم ایمنی است.

مکمل تقویت سیستم ایمنی

4. سنجد

سنجد سیاه (Sambucus nigra) که مدت‌هاست برای درمان عفونت‌ها استفاده می‌شده است، تأثیرات آن بر سلامت سیستم ایمنی در حال تحقیق است. در مطالعات، عصاره سنجد پتانسیل ضد باکتریایی و ضد ویروسی قوی را در برابر پاتوژن های باکتریایی مسئول عفونت ها و ویروس آنفلوانزا نشان می دهد.

علاوه بر این، نشان داده شده است که پاسخ سیستم ایمنی را تقویت می کند و ممکن است به کوتاه کردن مدت و شدت سرماخوردگی و همچنین کاهش علائم مربوط به عفونت های ویروسی کمک کند.

یک مطالعه قدیمی‌تر و 5 روزه در سال 2004 نشان داد که افراد مبتلا به آنفولانزا که 1 قاشق غذاخوری (15 میلی‌لیتر) شربت سنجد را 4 بار در روز مصرف کردند، 4 روز زودتر از افرادی که شربت را مصرف نکردند و کمتر به آن وابسته بودند، تسکین علائم را تجربه کردند.

اگرچه پیشنهاد شده است که سنجد می تواند به تسکین علائم برخی عفونت ها و ویروس آنفولانزا کمک کند، اما باید از خطرات آن نیز آگاه باشیم. برخی گزارش می دهند که سنجد می تواند منجر به تولید سیتوکین های اضافی شود که به طور بالقوه می تواند به سلول های سالم آسیب برساند.

یک بررسی از سنجد به این نتیجه رسید:

در تحقیقات حیوانی و انسانی آزمایشگاهی، سنجد دارای اثرات ضد ویروسی بوده و چندین گونه از آنفولانزای A و B را مهار می کند.

سنجد خام باید برای جلوگیری از خطر تهوع، استفراغ یا سمیت سیانید پخته شود.

خلاصه

مصرف مکمل های سنجد ممکن است به کاهش علائم تنفسی فوقانی ناشی از عفونت های ویروسی کمک کند و به کاهش علائم آنفولانزا کمک کند. با این حال، سنجد خطراتی نیز دارد. تحقیقات بیشتری مورد نیاز است.

5. قارچ دارویی

قارچ های دارویی از زمان های قدیم برای پیشگیری و درمان عفونت و بیماری استفاده می شده است. بسیاری از انواع قارچ های دارویی به دلیل پتانسیل تقویت سیستم ایمنی مورد مطالعه قرار گرفته اند.بیش از 270 گونه شناخته شده از قارچ های دارویی دارای خواص تقویت کننده سیستم ایمنی هستند.

برخی تحقیقات نشان می‌دهند که مکمل‌سازی با انواع خاصی از قارچ‌های دارویی ممکن است سلامت ایمنی را از طرق مختلف افزایش دهد و همچنین علائم برخی از بیماری‌ها، از جمله آسم و عفونت‌های ریوی را کاهش دهد.

به عنوان مثال، مطالعه‌ای روی موش‌های مبتلا به سل، یک بیماری جدی باکتریایی، نشان داد که درمان با کوردیپس به طور قابل‌توجهی باعث کاهش بار باکتریایی در ریه‌ها، افزایش پاسخ ایمنی و کاهش التهاب در مقایسه با گروه دارونما شد.

در یک مطالعه تصادفی 8 هفته ای بر روی 79 بزرگسال، مکمل 1.7 گرم عصاره کشت میسلیوم کوردیسپس منجر به افزایش قابل توجه 38 درصدی در فعالیت سلول های کشنده طبیعی (NK) شد، نوعی گلبول سفید که از عفونت محافظت می کند.

بسیاری از قارچ‌های دارویی دیگر نیز به دلیل اثرات مفیدشان بر سلامت سیستم ایمنی مورد مطالعه قرار گرفته‌اند. محصولات قارچ دارویی را می توان به شکل تنتور، چای و مکمل ها یافت.

خلاصه

بسیاری از انواع قارچ های دارویی، ممکن است اثرات تقویت کننده سیستم ایمنی و ضد باکتریایی داشته باشند.

بیشتر بدانید: مکمل بدنسازی برای عضله سازی

6. دیگر مکمل تقویت سیستم ایمنی

جدای از موارد ذکر شده در بالا، بسیاری از مکمل ها ممکن است به بهبود پاسخ ایمنی کمک کنند:

گون: گون گیاهی است که معمولا در طب سنتی چینی (TCM) استفاده می شود. تحقیقات نشان می دهد که عصاره آن ممکن است به طور قابل توجهی پاسخ های مربوط به ایمنی را بهبود بخشد. و یکی از مکمل تقویت سیستم ایمنی است.

سلنیوم: سلنیوم یک ماده معدنی است که برای سلامت سیستم ایمنی ضروری است. تحقیقات حیوانی نشان می‌دهد که مکمل‌های سلنیوم ممکن است دفاع ضد ویروسی در برابر سویه‌های آنفولانزا از جمله H1N1 را تقویت کنند. یکی از مهم ترین مکمل تقویت سیستم ایمنی است

سیر: سیر دارای خواص ضد التهابی و ضد ویروسی قوی است. نشان داده شده است که با تحریک سلول های سفید محافظتی مانند سلول های NK و ماکروفاژها، سلامت ایمنی را تقویت می کند. با این حال، تحقیقات محدود است. یکی از معجزه آسا ترین مکمل تقویت سیستم ایمنی است.

اندروگرافیس: این گیاه حاوی آندروگرافولید، یک ترکیب ترپنوئیدی است که اثرات ضد ویروسی بر علیه ویروس‌های ایجاد کننده بیماری‌های تنفسی، از جمله انترو ویروس D68 و آنفولانزا A دارد.

شیرین بیان. شیرین بیان حاوی بسیاری از مواد از جمله گلیسیریزین است که ممکن است به محافظت در برابر عفونت های ویروسی کمک کند. طبق تحقیقات لوله آزمایش، گلیسیریزین فعالیت ضد ویروسی در برابر ویروس کرونای شدید مرتبط با سندرم تنفسی حاد (SARS-CoV) نشان می‌دهد. یک گیاه عالی برای مکمل تقویت سیستم ایمنی است.

گیاه پلاگونیوم: برخی تحقیقات انسانی از استفاده از عصاره این گیاه برای کمک به کاهش علائم عفونت‌های تنفسی حاد ویروسی از جمله سرماخوردگی و برونشیت حمایت می‌کنند. با این حال، نتایج متفاوت است و تحقیقات بیشتری مورد نیاز است.

ویتامین های B کمپلکس ویتامین های B، از جمله B12 و B6، برای پاسخ ایمنی سالم مهم هستند. با این حال، بسیاری از بزرگسالان دچار کمبود آنها هستند، که ممکن است بر سلامت سیستم ایمنی تأثیر منفی بگذارد. از سری ویتامین های مهم در مکمل تقویت سیستم ایمنی است.

کورکومین: کورکومین ترکیب فعال اصلی در زردچوبه است. خواص ضد التهابی قدرتمندی دارد و مطالعات حیوانی نشان می دهد که ممکن است به بهبود عملکرد سیستم ایمنی کمک کند (منبع مورد اعتماد 67).

اکیناسه: اکیناسه (Echinacea) سرده ای از گیاهان از خانواده دیزی است. نشان داده شده است که گونه های خاصی سلامت ایمنی را بهبود می بخشند و ممکن است اثرات ضد ویروسی علیه چندین ویروس تنفسی، از جمله ویروس سنسیشیال تنفسی و رینوویروس ها داشته باشند.

بره موم: بره موم ماده ای رزین مانند است که زنبورهای عسل برای استفاده به عنوان درزگیر در کندو تولید می کنند. اگرچه اثرات تقویت کننده سیستم ایمنی چشمگیری دارد و ممکن است خواص ضد ویروسی نیز داشته باشد، تحقیقات انسانی بیشتری مورد نیاز است.

طبق نتایج تحقیقات علمی، مکمل های ذکر شده در بالا ممکن است خواص تقویت کننده سیستم ایمنی را ارائه دهند.

با این حال، به خاطر داشته باشید که بسیاری از این اثرات بالقوه این مکمل ها بر سلامت ایمنی بدن به طور کامل روی انسان آزمایش نشده است، که نیاز به مطالعات آینده را برجسته می کند.

خلاصه

گون، سیر، کورکومین و اکیناسه تنها برخی از مکمل هایی هستند که ممکن است خواص تقویت کننده سیستم ایمنی بدن را ارائه دهند. با این حال، آنها به طور کامل بر روی انسان آزمایش نشده اند. تحقیقات بیشتری مورد نیاز است.

بسیاری از مکمل های موجود در بازار ممکن است به بهبود سلامت ایمنی کمک کنند.

روی، سنجد و ویتامین‌های C و D تنها برخی از موادی هستند که در مورد پتانسیل تقویت سیستم ایمنی آنها تحقیق شده است.

با این حال، اگرچه این مکمل ها ممکن است فواید کمی برای سلامت سیستم ایمنی بدن داشته باشند، اما نباید و نمی توانند به عنوان جایگزینی برای یک سبک زندگی سالم استفاده شوند.

داشتن یک رژیم غذایی متعادل با مواد مغذی، داشتن خواب کافی، انجام فعالیت بدنی منظم و ترک سیگار (یا ترک سیگار، اگر سیگار می‌کشید) از مهم‌ترین راه‌های کمک به حفظ سلامت سیستم ایمنی و کاهش شانس شما هستند. از عفونت و بیماری

اگر تصمیم دارید که می خواهید یک مکمل را امتحان کنید، ابتدا با یک متخصص مراقبت های بهداشتی صحبت کنید، زیرا برخی از مکمل ها ممکن است با برخی داروها تداخل داشته باشند یا برای برخی افراد نامناسب باشند.

علاوه بر این، به یاد داشته باشید که هیچ مدرک علمی وجود ندارد که نشان دهد هر یک از آنها می توانند در برابر COVID-19 محافظت کنند – حتی اگر برخی از آنها ممکن است خواص ضد ویروسی داشته باشند.